Treinamento de resistência

Treinamento de resistência

Neste capítulo temos um exemplo de treinamento longo, e mais alguns outros tipos de treinamento de longa distância um pouco diferenciados, já cheguei no máximo a nadar 10 Km somente de crawl, mas sei que é perfeitamente possível nadar uma distância maior que esta. E há também neste capítulo inclusive o projeto de um treinamento de 15 km e suas nuanças, e detalhes que são tão ou mais importantes que o próprio treinamento. Aqui quero agradecer ao nadador Adriano do clube Banespa, que juntamente comigo nadou a distância de aproximadamente 8 Km, o que foi um treinamento genial, em que conseguimos em conjunto superar nossas próprias expectativas, e que é o esporte senão a superação de marcas, tempos e recordes, pois neste dia superamos o que nem imaginávamos que poderíamos fazer. Digo que foi a partir deste dia que me interessei a fazer longas distâncias nadando.

Treinamento de natação (resistência) ou endurance training

Piscina = de 48 metros
Distância total = 10080 metros / 10 Km
Tempo “real” previsto = 4 horas
Acréscimo de 15 minutos devido aos intervalos
Velocidade média prevista = 0,72 metros por segundo ( m/s )
Fontes de energia e tipos de compostos equilibrantes = Carbohidratos ( glicose, sacarose, maltodextrina e frutose), sais minerais ( sódio, potássio, cloreto, cálcio, fósforo, magnésio, cromo ) Vitaminas ( C, B5, B6, B2, B1, B12 ), H2O
O que comer? = Papinha de nenê ( têm de tudo ), Gatorade, banana ( potássio, que contribui para uma boa função muscular ), Sport drink ( carbohidrato ), coca-cola ( glicose e cafeína ), Água ( para combater a grande perca de líquido, quase imperceptível na natação.)
Será permitida a utilização de outros estilos de natação ( como: Peito e Costas ), já que a distância é demasiadamente grande há uma real necessidade de variação dos grupos musculares, sendo que estes estarão logicamente fadigados, e no caso do Crawl é interessante executar variações de respirações diversas, utilizando: 2-1 ( direita e esquerda ), 3-1, ou 4-1 ( direita e esquerda ), sendo que a mais aconselhável é 2-1 pelo fato de esta contribuir mais para um maior consumo de oxigênio.
Atletas = Pompeo e Adriano
Número total de chegadas = 105 Arrives

Importante: Não sair em um ritmo muito forte. Manter sempre um ritmo constante, é natural que as dores apareçam ( principalmente no ombro e costas, porém é importante lembrar que tudo tem o seu limite, e neste tudo está incluído o corpo humano. É bom alongar nos intervalos, no sentido de diminuir dores musculares, vamos tentar nadar sempre juntos, já que assim poderemos parar nos intervalos ao mesmo tempo, e será mais fácil no sentido de um “puxar” o ritmo do outro.

Observação e comentários: A pesar de Ter sido permitido a utilização de outros estilos de natação, dentre as 105 chegadas foi executada somente uma chegada de peito sendo que as outras 104 foram de crawl ( A não ser o sprint final do atleta Adriano, que foi executado em nado borboleta )Foi difícil porém não impossível, dentre uma série de coisas foi concluído que não se deve utilizar para o momento da reposição de nutrientes potes de vidro, pois no decorrer do percurso foram quebrados 2. Para resolver esta situação poderíamos com uma antecedência prévia colocar a comida ou o que for em potes de plástico ( tape were ). O ritmo imprimido foi bastante forte, sendo que nenhum dos dois atletas havia treinado com antecedência para efetuar um treinamento deste porte, notamos que inicialmente o ritmo estava forte demais, o atleta Pompeo ficou ligeiramente à frente do atleta Adriano por uns tantos quilômetros. Ocorreu que o atleta Adriano não se hidratou adequadamente, devendo futuramente dar uma maior importância à parte de carbohidratação visando um melhor rendimento. No tempo três o atleta Adriano assumiu a liderança ( não se trata de uma corrida. ), imprimindo um ótimo ritmo ao treino, sendo que o atleta Pompeo já não agüentava mais lá pelo final do tempo quatro ( aproximadamente duas horas de treino ), ao mesmo tempo Adriano se encontrava muito bem, e foi um momento crucial o da Quarta parada, pois Pompeo não se encontrava bem psicologicamente pois sentia que seu corpo estava ao extremo, Adriano muito bem se encontrava, e puxou o ritmo durante os 2400 metros mais importantes deste treino, quando foi feita a quinta parada já não haviam mais dúvidas: sabiam que iriam conseguir completar os dez quilômetros da “Travessia maratona aquática iron man Banespa”. E foi com um excepcional “sprint final” de exatamente 48 metros que se finalizou a vitoriosa empreitada.
Agradecimentos aqui vão à todos aqueles que ajudaram, contribuíram ou admiraram para que este treinamento se realizasse, pois se não fosse a ajuda de todos, não conseguiríamos realizar este evento!!! ( Valeu Orlando!!! )

A ARTE DE NADAR

Nadar é flutuar e se deslocar na água, é uma atividade praticada por diversas pessoas. Tanto por sobrevivência como por esporte ou lazer a natação é uma atividade muito importante, pois, se analisarmos mais detalhadamente alguns aspectos orgânicos, veríamos com muita clareza que esta atividade, quando praticada com a devida orientação traz benefícios fantásticos, alguns deles poderíamos citar.
a) Um dos fatores que ocorrem é que quando expiramos com a cabeça dentro da água imprimimos uma força maior que quando expiramos normalmente, e por isso dizemos que a natação trabalha e desenvolve a capacidade pulmonar do ser humano.
b) Há também o fator de que a natação trabalha com muitos grupos musculares ( quase todos ), e por isso desenvolve tanto o tronco como membros superiores e inferiores o que é uma coisa muito positiva, ao contrario de esportes específicos que muitas vezes trabalham somente determinados grupos musculares.
c) Talvez o mais importante seja o aumento da capacidade cardiovascular ( sistema circulatório ), pois os nadadores desenvolvem um trabalho com seus corações ( o coração é um músculo ). E quando estão em repouso, ou em outras atividades que não sejam esportivas exigem menos esforço do coração. Ou seja: o coração passa a bater mais devagar em momentos de repouso.
d) A água é um ambiente muito agradável, e dá ao ser humano uma sensação de tranqüilidade , assim sendo é um esporte calmante, relaxante e agradável.
e) Novamente aqui estaremos citando a água como benfeitora! Não há impactos como em outros esportes, pois inserido na água o nadador não está sujeito aos impactos de esportes que ocorrem em quadras poli-esportivas, corridas, ou mesmo ciclismo. Muitas vezes nos joelhos.
F) Relacionando a natação com outros esportes, como por exemplo o futebol, basquete rugbi, karatê ou luta livre diremos aqui que a natação é um esporte em que não há contato físico com os adversários. Isso em um ponto de vista é muito bom, pois não havendo contato estamos evitando lesões de grande valia que na maioria das vezes estão sujeitas as pessoas que praticam esportes de contato.
g) Sendo a natação um esporte individual, é ela uma grande aliada no que se refere à parte psicológica do nadador, pois este, quando está nadando está “sozinho”, e com isso consegue pensar em muitas coisas enquanto nada. Diremos aqui que a natação é um esporte que induz a pessoa que está nadando a pensar em muitas coisas.
A natação logicamente possui muitos aspectos positivos, com esta mesma lógica poderíamos descobrir aspectos negativos, como por exemplo: infeções de ouvido, no caso de piscinas: ardência nos olhos decorrentes do cloro, cabelos ressecados ou pele desidratada.
EM RELAÇÃO AO INSTINTO: A única coisa que temos absoluta certeza é que a natação é além de tudo uma atividade de grande importância, em primeiro lugar no que se refere à própria sobrevivência, pois se estivermos em um barco e este por um a caso vier a afundar em um local próximo ( que seja 4 ou 5 KM ) da costa: O quê faremos? Como se procede neste caso? A solução mais adequada seria nadar, nadar e nadar... até encontrar a praia... pois, nadar é a própria sobrevivência...
Será que o ato de nadar é inato no ser humano? Ou seja: será que todos os seres humanos nascem sabendo nadar? É uma pergunta muito interessante, pois nadar, a partir desta afirmação, seria um instinto inato no seres humanos.
Certa vez, uma psicóloga me contou a história de um avião que caiu no meio do mar... Nele estava um homem que nunca havia nadado antes, e ele, mesmo sem saber nadar, pela força da sobrevivência instintiva conseguiu inventar uma maneira de nadar, no mesmo momento em que caiu na água... Assim ficará uma pergunta aqui e aos que quiserem tentar encontrar uma resposta, que o tentem, e se quiserem me remetam esta resposta por escrito...
Nadar é um ato instintivo, que está inserido nos seres humanos?

ÓLEOS

ÓLEOS

Para aquecer ou para evitar vermelhões na pele devidamente o corpo pode-se utilizar óleos de diferentes tipos, há quem diga que o óleo de baleia é uma boa opção

ESTRATÉGIA DE NADO

ESTRATÉGIA DE NADO

Uma estratégia bastante interessante para travessias é seguir alguém que esteja do lado, assim podemos visualizar esta pessoa no momento em que executamos a respiração, e não precisamos nos preocupar com a direção que estamos indo, já que esta pessoa está olhando por nós. Um dos inconvenientes de se utilizar esta estratégia é nadar a meio corpo desta pessoa, pois se ficarmos um pouco atrás poderemos engolir água devido às ondulações criadas pelas pernas deste nadador. Entretanto existe uma estratégia bastante interessante, que é nadar nas ondulações que são criadas na água pelo nadador que está nadando na frente, ou seja: nadar logo atrás de uma pessoa, o fato é que nadando nestas ondulações você está economizando forças.

VISUALIZAÇÃO

VISUALIZAÇÃO

Um dos problemas que o nadador de resistência encontra em uma travessia é conseguir visualizar o caminho que deve ser tomado. Muitas vezes o ponto de referência é uma bóia que se encontra em um determinado ponto do mar, e, com as ondulações do mar não é possível avistar o horizonte, e por isso uma das soluções é nadar peito com a cabeça para fora da água e esperar que as ondulações mudem até que seja possível visualizar esta bóia. No caso de se estar nadando em um rio ou um canal é interessante visualizar qual o melhor caminho a ser tomado ( isso pelas curvas que o rio pode apresentar ), para isso pode-se nadar tanto peito com a cabeça para fora da água ou mesmo crawl, um crawl em que no momento da respiração o atleta ao invés de olhar para o lado olha para frente, mas é importante não confundir este crawl com o crawl de polo aquático, porque no crawl de polo aquático o nadador está sempre com a cabeça para fora da água, e neste crawl que estamos citando aqui há um momento de descanso para a cabeça, ou seja: há um momento em que a cabeça está relaxada na água. Vamos chamar este de CRAWL COM VISTA PARA FRENTE.
Para ficar mais fácil o discernimento citaremos aqui alguns nados interessantes que ajudam na visualização:
1) Nado de peito com a cabeça para fora da água
2) Crawl de polo aquático
3) Crawl com vista para frente

ESTUDANDO A COMPETIÇÃO

ESTUDANDO A COMPETIÇÃO

Primeiramente devemos aqui comentar que o nadador deve antes da travessia tentar conhecer ao máximo o percurso, se possível alguns dias antes nadar um trecho dele ou visualizar bem quais são os pontos de referência principais ( Saída, bóias sinalizadoras, chegada, árvores, casas ). É lógico que dentro do parêntesis há arvores e casas, e que é impossível haver uma casa flutuando no meio do mar, mas no caso de um rio ou canal é interessante avistar quais são as casas, como elas são e a que ponto ou metragem da competição elas estão, justamente para que no momento da competição o nadador tenha uma clara idéia de onde está situado.
Pode-se tentar adquirir um mapa do canal, mar ou rio, pois no caso de haver alguma ramificação ao longo do percurso já se deve saber onde ela ocorre e qual o caminho a ser tomado com antecedência.
Conversar com algum nadador que já tenha participado de tal prova é uma boa idéia, ou mesmo com a organização da prova. Isso para adquirir as informações que nos dão pontos de referência

NEO – PRENER

NEO – PRENER

Neo–prener ou, nova pele é uma roupa muito utilizada entre os surfistas. Específica para águas frias ela ajuda o organismo a manter a temperatura corporal, ou seja: ajuda o corpo a se aquecer. Quando nadamos no mar por exemplo, é bastante interessante fazer o uso deste artifício, sendo que com este tipo de roupagem ficamos mais aquecidos, impedindo assim a excessiva perda de temperatura corporal. Quando nadamos apenas de sunga ou maiô em um local de águas frias ou geladas nosso organismo gasta muita energia tentando manter a temperatura corporal normal, é lógico que ficar parado em uma água gelada é muito diferente que estar nadando, pois nadando estamos contribuindo para o aquecimento do corpo. Mas nosso desgaste energético é muito maior quando estamos sem neo-prener, ao mesmo tempo gastamos energia no ato mecânico de Ter que nadar e no fato de Ter que aquecer o corpo para manter a temperatura ideal.
Em casos extremos o nadador pode chegar a Ter hipotermia, que é a exagerada perda de temperatura corporal. Mas é claro que existem regras em uma competição: muitas competições não permitem o uso de neo prener ou roupas de borracha, mas isso também depende muito da temperatura da água.